雌激素是女性卵巢功能和子宫正常运转的重要激素，如果缺少雌激素会给身体带来很大的危害。随着年龄的增加，女性可能出现病理或者是生理性雌激素减少的相应症状，从而导致各种问题发生：内分泌失调、影响生殖系统发育、影响骨骼发育、导致皮肤变差等。给大家介绍雌激素较多的10种食物。

1、亚麻籽

亚麻籽是天然的植物雌激素来源，同时也富含omega-3脂肪酸和纤维。它有助于平衡雌激素水平，改善皮肤弹性和亮度。建议将亚麻籽磨成粉末或添加到酸奶或早餐谷物中食用。

2、大豆

大豆中的大豆异黄酮能够双向调节雌激素水平，对女性健康有着诸多好处。比如促进钙吸收、保持皮肤弹性、预防骨质疏松，甚至还能在一定程度上降低乳腺癌、子宫癌的发病风险。

3、坚果

坚果可以帮助人体补充黄体酮，坚果中富含的不饱和脂肪酸，具有抗氧化作用，能降低身体炎症，还有助于保护心血管和大脑健康。特别是夏威夷果和核桃，对于黄体酮的补充效果尤为显著。此外，坚果中的其他营养成分也为黄体酮的合成提供了全方位的支持。

4、蜂王浆

蜂王浆中含有雌激素、氨基酸、维生素和微量元素等多种营养物质。既可以补充雌激素，又可以抗氧化、提高免疫力，对于女性来说还有改善色斑、皮肤皱纹的作用。

5、黑枸杞

黑枸杞可以调节人体内的雌激素，尤其是适合体内缺乏雌激素的患者。黑枸杞能调节女性内分泌，而且可以滋补肝肾，预防皱纹，提升睡眠的质量，淡化色斑，延缓衰老。

6、鸡蛋

鸡蛋本身不含有雌激素，但鸡蛋中含有大量的蛋白质和胆固醇。这两种物质是产生雌激素的重要原料，每天适量的吃鸡蛋，可以促进雌激素的生产。

7、乳制品

牛奶及其制品含有丰富的钙和维生素D，可以帮助调节激素水平。每天喝一杯牛奶或酸奶，对女性的健康有益。

8、海带

海带是一种低热量、高营养的食品，含有丰富的植物雌激素和碘元素，有助于调节女性内分泌水平，改善更年期症状。海带还富含膳食纤维、矿物质等成分，有助于降低胆固醇水平、维持血压稳定等作用。

9、香菇

香菇在维持雌激素水平方面也有显著效果。它富含的硒元素是一种能够维持雌激素水平稳定的重要矿物质。

10、芝麻

芝麻富含蛋白质、钙、维生素E以及植物雌激素等关键营养成分。这些成分对于维持卵巢的正常功能真的很重要。特别是维生素E，作为一种强效的抗氧化剂，能够有效保护卵巢免受自由基的损害。而植物雌激素则能够模拟人体内的雌激素作用，帮助调节女性内分泌，进一步促进卵巢健康。

北京朝阳门中西医结合医院温馨提示：

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