很多人认为，抑郁症只要按时吃药就能痊愈。可我见过不少患者，药没少吃，但情绪依旧像被乌云笼罩，始终无法舒展开来。中医中有“七情致病”的说法，抑郁症并非仅仅是大脑化学物质失衡，更是肝郁气滞、心脾两虚、肾精不足等多因素的综合体现。如果只靠药物调节身体机能，而忽视对精神状态的调养，很难真正摆脱困境。今天，我就从中医的角度，聊聊除了吃药，抑郁症患者最该做好的 5 件事。

1. 调整呼吸：顺气解郁

抑郁症患者最常出现的状况是“堵”——感觉胸口闷、总是叹气，甚至觉得有股气堵在喉咙里。中医里，这被称为“肝气郁结”，主要是因为气机不畅，导致情绪难以舒畅。按揉膻中穴(位于两乳头连线的中点)，用拇指轻轻按揉，可以疏通心胸的气机。坚持一段时间后，你会发现叹气的次数减少了，胸口也不再那么闷了。

2. 规律作息：睡不好，难好透。

中医认为“阳入于阴则寐”，而抑郁症患者常因阳气无法入阴，导致失眠或睡眠浅，进而第二天更加疲惫。晚上11点前一定要躺下休息，因为子时(23:00-1:00)胆经最旺，此时不睡，肝胆无法正常疏泄，情绪会变得更差。如果实在睡不着，可以试试酸枣仁汤，它有养心安神的功效，能帮助入睡。

3. 适度运动：阳气充盈，阴霾散去

抑郁症患者最忌“久坐不动”，越不动，气血越瘀滞，情绪也越低落。中医有“久卧伤气”的说法，整天躺着，阳气只会越来越弱。推荐练习八段锦和太极拳，动作柔和舒展，非常适合气虚型抑郁患者;也可以选择快走或慢跑，微微出汗即可，切忌过度劳累，否则反而会耗伤正气。每天坚持30分钟，让身体气血顺畅流动，情绪自然会变得轻松一些。

4. 调整饮食：脾胃好，养心神

不少抑郁症患者会出现食欲不佳或暴饮暴食的情况，这其实是脾胃失调的信号。中医里有“思伤脾”的说法，长期情绪低落，脾胃功能必然受损。要少吃生冷、油腻的食物，以免伤及脾胃阳气，加重湿气堆积。可以多吃小米、山药、红枣等食物，既能健脾养胃，又能补益气血。平时喝点甘麦大枣汤，还能缓解焦虑、心悸的症状。脾胃是后天之本，养好了脾胃，气血充足，情绪自然也能更稳定。

5. 减少“耗神”的事

抑郁症患者往往容易陷入过度思考的困境。总是反复纠结过去的事情，或者过度担忧未来的问题。中医认为“多思伤脾”，脾虚会导致气血生化不足，人自然会感觉更加疲惫、没精神。可以尝试练习“念头断舍离”，当发现自己陷入反复思考同一件事时，马上打断这种状态，去做一些具体的、实际的事情。同时，每天给自己安排10分钟的“放空时间”，通过静坐或深呼吸来放松身心。

温馨提示：找准病根，治疗就简单。我见过许多因忽视而延误治疗的病例。不要拖延，孩子和家属都耽误不起!