门诊刚坐下，一位患者便叹着气走进来：“医生，这几天心里像压了块石头，闷得慌，看什么都不顺眼，晚上翻来覆去睡不着，白天没精神，连工作都提不起劲……” 我抬头看了眼日历 —— 正值出伏时节。每年这个由夏入秋的过渡阶段，这类受情绪、睡眠困扰的患者总会明显增多。

从中医角度来看，出伏后自然界阳气逐渐收敛内敛，人体气机易随季节变化出现郁滞。《黄帝内经》早有记载：“秋三月，此谓容平”，意为秋季万物生长趋于平缓，人体也需顺应这一规律调整机能。但此时昼夜温差拉大，白天余热未散、夜晚凉意渐生，人体调节阴阳平衡的负担加重，肝气不舒的情况也随之变得常见。现代临床数据也印证了这一现象：季节交替时，抑郁症就诊量通常会增加 15%-20%。今天就为大家分享 5 个实用的中医妙招，帮你把郁结的肝气 “揉开”，轻松应对出伏后的身体不适。

1. 推按 “消气穴”：太冲穴疏肝理气

太冲穴是肝经的核心原穴，堪称 “人体消气阀”，位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。每天用拇指指腹按揉此穴 3 分钟，按揉时配合缓慢深呼吸，能有效缓解胸闷、烦躁等不适。我在临床中还常引导患者，按压时轻轻发出六字诀中的 “嘘” 字(发音轻柔，气息绵长)，通过声音与穴位刺激的双重作用，进一步疏通肝经气机，让疏肝效果更显著。

2. 冲泡 “解郁茶”：玫瑰陈皮饮稳情绪

推荐一款简单易做的 “玫瑰陈皮饮”：取干玫瑰花 6 朵(疏肝解郁、活血调经)、陈皮 3 克(理气和中、燥湿化痰)、枸杞 10 粒(滋补肝肾、防秋燥伤阴)，用沸水冲泡，加盖焖 5 分钟即可饮用。情绪不稳、心烦易怒时喝上一杯，能快速缓解不适;若伴有口干、咽痛等 “上火” 症状，可额外加入菊花 3 朵，清热降火效果更佳。

3. 晾晒 “养阳背”：晒背补阳助疏泄

出伏后早晚阳光温和不刺眼，是晒背养阳的好时机。每天可找一处通风、阳光充足的地方，背对太阳站立 10 分钟(重点晒背部膀胱经区域，即脊柱两侧)。中医认为 “背为阳，腹为阴”，晒背能直接补充人体阳气，而阳气充足则肝的疏泄功能自然增强，有助于改善肝气郁结。正如《诸病源候论》中所言：“背日而沐，通调营卫”，晒背不仅能养阳，还能调和气血、疏通经络。

4. 练习 “拉筋术”：疏经络解肝滞

中医有 “肝主筋” 的说法，拉伸经络能间接疏通肝气。每天早晨起床后，可做两组简单的拉筋动作：

● 拉伸胆经：采用侧压腿姿势，双腿分开与肩同宽，一侧腿向侧方伸直，身体缓慢向伸直腿一侧倾斜，感受大腿外侧的牵拉感;

● 拉伸肝经：采用劈叉式(或半劈叉)，双腿向前后分开，身体缓慢前倾，感受大腿内侧的酸胀感。

动作需缓慢轻柔，以身体微微酸胀为度，避免过度用力拉伤。坚持一周就能明显感觉身体变 “轻快”，郁滞感大大减轻。

5. 调治 “睡眠点”：掐按穴位助安睡

肝郁人群常出现 “凌晨 1-3 点醒” 的情况，这是因为此时正值肝经当令，肝气郁结易导致气血运行不畅，干扰睡眠。改善这类失眠，可在睡前做两个小动作：

● 掐按内关穴：手腕横纹上三横指处，用拇指掐按 1 分钟，能宁心安神;

● 搓涌泉穴：脚底前 1/3 凹陷处，双手搓热后交替搓揉涌泉穴 2 分钟，能引火下行、调和气血，帮助气血回归肝经，改善睡眠质量。

医案实录：肝郁化火型抑郁调理

曾接诊一位 27 岁女性患者，因工作压力大，近期情绪抑郁明显加剧，还伴有口苦咽干、大便干燥等症状，夜间常常失眠。面诊时可见其舌红苔微黄，脉象弦数，结合症状与舌脉，中医诊断为 “肝郁化火”—— 肝气郁结日久化火，上扰心神导致失眠，下灼津液引发便秘。

治疗上采用丹栀逍遥散加减(出自《内科摘要》)，基础方包含柴胡(疏肝解郁)、白芍(养血柔肝)、丹皮(清热凉血)、栀子(清热泻火)，同时加入郁金增强疏肝理气之力，搭配决明子润肠通便。患者服药 7 剂后，睡眠质量明显改善，口苦、便秘症状减轻，配合每日按揉太冲穴、内关穴，情绪也逐渐平稳。

温馨提醒

很多时候，身体出现不适都是 “信号”，找准病根，治疗就会变得简单。在临床中，我见过不少患者因忽视早期的情绪、睡眠异常，延误了调理时机，不仅自己受苦，还影响到家庭生活 —— 尤其是有孩子的家庭，家长的情绪状态与健康状况，对孩子的成长也至关重要。若出现持续的胸闷、失眠、情绪低落等症状，千万别拖延，及时就医调理，才能避免问题加重，让自己和家人都少受影响。