每次门诊，总有患者红着眼眶倾诉：“主任，我跟妈妈说我难受，她却说‘别矫情’;跟丈夫提想吃药治疗，他只回‘你就是压力大，出去散散心就好了’。”

家人的不理解，往往比焦虑抑郁本身更让人心寒——你明明在与“情绪的怪兽”殊死搏斗，他们却觉得你在“无理取闹”;你渴望支持，他们却送来“反向安慰”。其实，家人并非不爱你，而是未能理解“焦虑抑郁不是‘想不开’，而是真切的‘身体不适’”。今天，我们就来分享3个具体方法，帮助你与家人建立有效沟通。

第一步：避开“对错之争”，聚焦“真实感受”

许多人与家人沟通时，习惯说“我有焦虑症，你得理解我”。但家人对“焦虑症”缺乏直观认知，容易觉得“你在找借口”。不妨换个角度，不提“病名”，只描述“具体的难受”：

别说“我焦虑得不行”，而是“最近每天早上醒来都心慌，手会不自觉发抖，连饭都吃不下”;

别说“我抑郁不想动”，而是“我现在连换衣服的力气都没有，看到手机消息就想躲起来”。

家人能感知的是“具体的状态”，而非“抽象的病症”。把“难受”拆解成他们能观察到的细节，他们才不会觉得你“想太多”——就像你说“我牙疼”，他们会递来止疼药;但你说“我有牙病”，他们可能只会劝“忍忍就过去了”。

第二步：放弃“抽象理解”，明确“具体需求”

患者常说“我就想让他理解我”，但“理解”二字对家人而言过于模糊，他们不知如何行动，反而可能选择回避。不妨直接告诉他们：“你能帮我做件小事吗?”

如果你失眠，可以说：“今晚能不能陪我聊10分钟?不用劝我，听我说说话就好”;

如果你不想出门，可以说：“能不能帮我买份粥回来?我现在不敢下楼”。

家人需要“明确的指令”，比如“陪聊天”“买粥”。这些小事对他们来说并不难，完成后他们会感到“我能帮到TA”，从而更愿意靠近你。反之，若你反复抱怨“你不理解我”，他们可能会觉得“我怎么做都不对”，最终选择疏远。

第三步：沟通受阻时，借助“第三方力量”

若多次沟通后，家人仍不理解，甚至质疑“你就是装的”，切勿与他们争执——此时可寻求医生、社工或家人信任的亲友协助。例如：

带家人一同复诊，请医生解释：“TA现在的情况需要家人多陪伴，比如每天一起散散步，这对病情恢复很有帮助”;

请家人信任的表姐分享经历：“我之前也有过类似情况，那时最想有人陪我说说话，真的不是矫情”。

第三方的话语往往更具说服力，尤其是医生的建议，家人会认为“这是专业意见，不是TA在闹脾气”，从而更容易接受。

最后想对你说：

家人的理解需要时间，别指望一次沟通就能改变他们。若他们暂时未能懂你，也别难过——先专注自己的治疗，等你状态好转，再慢慢与他们交流。毕竟，只有你状态好了，才有更多精力与他们沟通;而他们看到你逐渐康复，也会更愿意相信“你之前的难受是真的”。

愿你能早日与家人携手，共同跨越这道心灵的沟壑。