许多人都有过睡不着、睡不好的经历，但并非所有“失眠”都需要药物干预。事实上，大多数人只是偶尔或短时间睡眠不佳，真正符合医学诊断的“失眠症”并没有那么普遍。正确区分两者，是科学应对睡眠问题、避免盲目用药的第一步。

01 失眠症 vs 普通失眠：关键区别是什么?

普通失眠通常只是偶尔因压力、环境改变或情绪波动引起的短暂睡眠困难，通过适当调整往往可以自行恢复。

而失眠症是一种持续的睡眠障碍，一般需符合以下条件：

● 主要症状：入睡困难(超过30分钟)、睡眠浅易醒、多梦、早醒后难以再次入睡，或总睡眠时间常少于6小时;

● 发生频率：每周出现3次或以上，持续至少1个月;

● 日间影响：明显疲劳、注意力不集中、情绪低落或易怒，影响日常学习、工作或生活;

● 排除其他病因：需经专业医生评估，排除焦虑症、抑郁症、甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停等其他疾病引起的失眠。

失眠症是一种需要重视的疾病，而不仅是一种“睡不好”的状态。

02 失眠症的常见类型有哪些?

● 心理生理性失眠：最常见类型，因过度关注睡眠而产生焦虑，形成“越担心越睡不着”的恶性循环，多见于中年人。

● 主观性失眠：自觉失眠严重，但睡眠监测显示实际睡眠时间和质量并无明显异常。

● 特发性失眠：多自幼年开始，可能与遗传有关，病程持续且较难根治。

● 暂时性失眠：由情绪波动、环境变化、轮班工作、时差等因素诱发，一般为短期。

● 继发性失眠：由抑郁、疼痛等疾病，或药物、咖啡、浓茶等物质引起。

03 长期失眠有哪些危害?

长期失眠会影响精神状态，导致疲劳、情绪低落、注意力下降。从健康角度看，它可能引起血压升高、免疫力下降、加速衰老，还与肥胖、脱发等问题相关。中医理论中也提到，长期睡眠不足耗伤阳气，影响心神安宁。

04 日常生活中如何改善睡眠?

饮食方面：

可适当摄入富含B族维生素的食物，如苹果、香蕉、梨、莲子、酸枣、龙眼、桑葚等;多吃富含钙、镁、磷的山药、洋葱、黄花菜;也可选择鹌鹑、猪心、牡蛎、牛奶、核桃、蜂蜜等有助于安神的食物。

生活与习惯：

● 保持规律作息，固定时间上床和起床。

● 避免睡前饮用浓茶、咖啡，不宜吸烟，晚餐不宜过饱或过饿。

● 减少睡前使用电子产品，可通过阅读、听轻音乐放松。

● 坚持适度有氧运动，如慢跑、游泳、爬山。

● 优化睡眠环境，调节光线、温度和噪音，增强安全感。

05 失眠症该如何合理用药?

如果生活方式调整后改善有限，应在医生指导下考虑药物治疗：

● 原发性失眠：可短期使用唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物，副作用相对较小;

● 入睡困难为主：可选起效快的药物如扎来普隆;

● 焦虑伴早醒：可考虑氟西泮等;

● 伴有抑郁症状：必要时联合抗抑郁药如阿米替林;

● 其他情况：如肌肉疼痛可用氯美扎酮，自主神经紊乱可配合谷维素。

温馨提示：

如果您正受抑郁、焦虑、失眠、强迫等精神心理问题困扰，建议及时寻求专业帮助，在医生指导下进行系统评估与治疗。