夜深人静，万籁俱寂，本是身心放松、沉入梦乡的时刻。然而，对很多人来说，这一刻却成为煎熬：躺在床上，心口烦热，思绪纷乱，辗转反侧，难以入眠。

如果这种状态长期持续，在中医看来，这往往是身体内部一个重要平衡被打破的信号——即典型的 “心肾不交”。

一、心肾相交：人体内在的“水火平衡”

在中医的整体观中，人体如同一个精密的系统，脏腑之间相互协作，维持动态平衡。心与肾的关系尤为关键，被喻为“水火既济”。

● 心属火，居于上焦，像一盏明灯，主导我们的精神、意识和思维(即“心神”)。它需要将阳气向下布散，以温暖全身。

● 肾属水，居于下焦，是生命的根基，储藏人体的精华物质(肾精、肾阴)。它需要将阴液上输，以滋润全身。

健康状态下，肾水上行，能滋养并制约心火，防止其过旺;心火下行，可温煦并激活肾水，避免其过寒。这种“心火暖肾，肾水济心”的良性循环，确保了心神安宁、阴阳调和，人便能自然入睡，睡得踏实。

二、为什么会出现“心肾不交”?

当这种平衡被打破，就会形成“心肾不交”。常见原因包括：

● 肾阴(水)亏虚是根本：长期熬夜、过度劳累、慢性消耗、年龄增长，或思虑过多、情绪紧张，都会大量耗损阴液，导致肾水不足，无法上济于心。

● 心火(火)独亢是表现：肾水不足，心火失去制约，便会浮越于上，形成虚火亢奋的状态，即“虚火上炎”。

身体于是陷入“上热下寒”的格局：上半身心烦、燥热、失眠;下半身却可能腿脚冰凉、腰膝酸软。身体的“自调节系统”失灵，失眠就成了最明显的警报。

三、如何调理，让心肾“重归于好”?

调理关键在于 “滋阴降火，交通心肾”——即补充肾阴，引火下行，恢复心肾之间的沟通与平衡。

【1】食疗辅助，温和调理

● 桂圆莲子粥：桂圆补心脾、养气血;莲子清心健脾、安神助眠。二者同煮，常食有助于宁神定志。

● 百合鸡蛋羹：百合清心安神，鸡蛋黄(中医称“鸡子黄”)能滋阴润燥、养血熄风，有助引心火下交于肾，适合虚烦不寐者。

【2】穴位按摩，即时舒缓

● 涌泉穴：位于足底前部凹陷处。睡前热水泡脚后，用力揉按此穴3-5分钟，可引虚火下行，俗称“引火归元”。

● 神门穴：位于手腕内侧，腕横纹小指一侧。此为心经原穴，经常按揉能宁心安神，直接安抚躁动的“心神”。

我是赵振海，一名深耕中医与心理学领域的精神科医生。如果您长期受到抑郁、焦虑、失眠、强迫、双相或精分等问题的困扰，不知如何应对，可留下您的联系方式。我会在24小时内与您详细沟通，提供专业的分析指导。