很多人误以为焦虑只是缺觉、缺放松，其实远不止这么简单。

我在精神科临床工作40多年，观察到一个普遍现象：绝大多数焦虑患者，体内有两种核心“养分”明显不足。

第一是肝血。

中医讲“肝主情志”，肝血充足，心神才能安定。肝血就像情绪的“镇定剂”，一旦亏虚，人就容易心烦、心慌、坐立不安，一点小事就紧张恐慌，越熬夜、越劳累越严重。把肝血补回来，情绪自然会平稳很多。

第二是胆气。

胆主决断，负责稳住神经系统，让人不那么敏感。胆气一虚，神经就像拉满的弦，特别容易受惊、多虑，还常伴随失眠多梦、心慌手抖。这跟西医说的镁元素能放松神经、稳定情绪的道理很像。

真正缓解焦虑，不是硬扛，也不是光靠心理暗示，而是把身体的底子补回来。

好消息是，不用一味依赖药物。日常饮食中就有很多温和补肝血、益胆气的食材。比如红枣、桂圆、猪肝能补肝血;百合、莲子、牡蛎能益胆气。搭配合理，把身体底子调顺，情绪敏感、莫名紧张、心慌不安的情况，都会慢慢减轻。

我是北京精神科杜万君，深耕精神领域40余年。如果你也有相关困扰，可以联系我，我会利用空余时间为你答疑解惑。

温馨提示：本文内容为健康科普，仅供参考。具体调理方案，建议在专业医生指导下进行。